कृतज्ञता डायरी कैसे लिखें (दिन में पाँच मिनट)

लोग कृतज्ञता डायरी क्यों लिखते हैं

एक प्रसिद्ध अध्ययन (Emmons & McCullough, 2003) में, जिन लोगों ने हर हफ़्ते कुछ आभार की बातें लिखीं, वे अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करते थे और आने वाले हफ़्ते को लेकर अधिक आशावादी थे। कृतज्ञता डायरी किसी बीमारी का इलाज नहीं है, लेकिन यह एक सरल आदत है जिसे बहुत लोग सहारा देने वाला पाते हैं।

5 मिनट का तरीका

1. एक तय समय चुनें: जागने के बाद या सोने से पहले, जैसे सुबह की चाय के साथ।
2. तीन बातें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। छोटी बातें भी बहुत हैं।
3. कम से कम एक के लिए एक पंक्ति में “क्यों” लिखें।
4. एक व्यक्ति का नाम लिखें जिसकी आप सराहना करते हैं, और उसने क्या किया।
5. कल की एक छोटी जीत के साथ समाप्त करें।

कृतज्ञता डायरी के लिए प्रश्न

• कल किस बात ने मुझे मुस्कुराया?
• हाल ही में किसने मेरी मदद की, भले ही छोटे तरीके से?
• मेरे घर की कौन सी बात के लिए मैं आभारी हूँ?
• कौन सा हुनर या क्षमता होने की मुझे ख़ुशी है?
• कौन सा सरल सुख मैं अक्सर अनदेखा कर देता / देती हूँ?
• इस हफ़्ते के एक कठिन पल से मैंने क्या सीखा?
• किसे मैंने अभी तक धन्यवाद नहीं कहा?
• आज प्रकृति में मैंने क्या देखा?
• कौन सी याद मुझे हमेशा अपनापन देती है?
• मैं किस बात का इंतज़ार कर रहा / रही हूँ?
• किस शिक्षक या बड़े ने मुझे गढ़ा?
• इस समय अपने बारे में मुझे क्या अच्छा लगता है?

फ़ोन पर निजी कृतज्ञता डायरी

Rise with Gratitude ऐप में प्रश्नों के साथ कृतज्ञता डायरी है, और आप हिंदी में बोलकर भी लिख सकते हैं। आपकी डायरी आपके फ़ोन पर ही रहती है: कोई अकाउंट नहीं, और आपका लिखा कुछ भी अपलोड नहीं होता।