നന്ദിയുടെ ഡയറി എങ്ങനെ എഴുതാം (ദിവസം അഞ്ചു മിനിറ്റ്)

എന്തിനാണ് ആളുകൾ നന്ദിയുടെ ഡയറി എഴുതുന്നത്

അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ (Emmons & McCullough, 2003), ഓരോ ആഴ്ചയും നന്ദിയുള്ള കുറച്ചു കാര്യങ്ങൾ എഴുതിയവർക്ക് തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ നല്ല തോന്നലും വരുന്ന ആഴ്ചയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പ്രതീക്ഷയും ഉണ്ടായിരുന്നു. നന്ദിയുടെ ഡയറി ഒരു രോഗത്തിനുമുള്ള ചികിത്സയല്ല, പക്ഷേ പലർക്കും താങ്ങാകുന്ന ലളിതമായ ഒരു ശീലമാണ്.

അഞ്ചു മിനിറ്റ് രീതി

1. ഒരു നിശ്ചിത സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഉണർന്ന ഉടനെയോ ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പോ, രാവിലത്തെ ചായയോടൊപ്പം പോലെ.
2. നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്നു കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ധാരാളം മതി.
3. അതിൽ ഒന്നിനെങ്കിലും “എന്തുകൊണ്ട്” എന്ന് ഒരു വരി എഴുതുക.
4. നിങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്ന ഒരാളുടെ പേര്, അവർ ചെയ്ത കാര്യം സഹിതം എഴുതുക.
5. ഇന്നലത്തെ ഒരു ചെറിയ വിജയം എഴുതി അവസാനിപ്പിക്കുക.

നന്ദിയുടെ ഡയറിക്കുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ

• ഇന്നലെ എന്നെ പുഞ്ചിരിപ്പിച്ചത് എന്താണ്?
• അടുത്തിടെ ചെറിയ രീതിയിലെങ്കിലും എന്നെ സഹായിച്ചത് ആരാണ്?
• എന്റെ വീട്ടിലെ ഏത് കാര്യത്തിനാണ് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളത്?
• എനിക്കുള്ളതിൽ സന്തോഷം തോന്നുന്ന ഒരു കഴിവ് ഏതാണ്?
• ഞാൻ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകുന്ന ഒരു ലളിതമായ സന്തോഷം ഏതാണ്?
• ഈ ആഴ്ചയിലെ ഒരു പ്രയാസമുള്ള നിമിഷത്തിൽ നിന്ന് ഞാൻ എന്ത് പഠിച്ചു?
• ഇതുവരെ ഞാൻ നന്ദി പറയാത്ത ഒരാൾ ആരാണ്?
• ഇന്ന് പ്രകൃതിയിൽ ഞാൻ എന്ത് ശ്രദ്ധിച്ചു?
• എപ്പോഴും മനസ്സിന് ഇളം ചൂട് തരുന്ന ഒരു ഓർമ ഏതാണ്?
• ഞാൻ കാത്തിരിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം എന്താണ്?
• എന്നെ രൂപപ്പെടുത്തിയ ഒരു അധ്യാപകൻ / അധ്യാപിക അല്ലെങ്കിൽ മുതിർന്നയാൾ ആരാണ്?
• ഇപ്പോൾ എന്നെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് എന്താണ്?

ഫോണിൽ ഒരു സ്വകാര്യ നന്ദിയുടെ ഡയറി

Rise with Gratitude ആപ്പിൽ ചോദ്യങ്ങളോടു കൂടിയ നന്ദിയുടെ ഡയറി ഉണ്ട്; മലയാളത്തിൽ പറഞ്ഞ് എഴുതാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡയറി നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ മാത്രം: അക്കൗണ്ട് ഇല്ല, നിങ്ങൾ എഴുതുന്നത് ഒന്നും അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുന്നില്ല.