തുടക്കക്കാർക്ക് ലളിതമായ 10 മിനിറ്റ് പ്രഭാത ധ്യാനം

തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്

• സുഖമായി ഇരിക്കുക. കസേരയോ കിടക്കയുടെ അരികോ നിലമോ ആകാം. മുതുക് നിവർന്നതും എന്നാൽ അയഞ്ഞതുമായിരിക്കട്ടെ.
• പത്തു മിനിറ്റിന് ഒരു മൃദുവായ ടൈമർ വെക്കുക, അപ്പോൾ ഇടയ്ക്ക് സമയം നോക്കേണ്ടി വരില്ല.
• നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ നിർത്തുക. ഫോൺ കമിഴ്ത്തി വെക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മുറിയിൽ വെക്കുക.
• “ശരിയായി ചെയ്യണം” എന്ന ചിന്ത വിടുക. മനസ്സ് അലയുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അത് ശ്രദ്ധിച്ച് തിരികെ വരുന്നതു തന്നെയാണ് പരിശീലനം.

10 മിനിറ്റ് പരിശീലനം, പടിപടിയായി

1. എത്തിച്ചേരുക (1 മിനിറ്റ്). കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നോട്ടം താഴ്ത്തുക. കാലുകൾ നിലത്ത് അമരുന്നത് അറിയുക.
2. പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക (3 മിനിറ്റ്). നാലു വരെ എണ്ണി മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുക, ആറു വരെ എണ്ണി വിടുക. എണ്ണുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നിയാൽ സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിച്ച് അത് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി.
3. ശ്വാസത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക (3 മിനിറ്റ്). എണ്ണൽ നിർത്തുക. ശ്വാസം മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു ചിന്ത വലിച്ചുകൊണ്ടുപോയാൽ, മനസ്സിൽ “ചിന്ത” എന്നു പറഞ്ഞ് അടുത്ത ശ്വാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
4. നന്ദി (1 മിനിറ്റ്). ഈ പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്നു കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ കൊണ്ടുവരിക.
5. സങ്കല്പം (1 മിനിറ്റ്). ഇന്നത്തേക്ക് ഒരു ചെറിയ സങ്കല്പം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് “ഇന്ന് ഞാൻ പ്രതികരിക്കില്ല; ശാന്തമായി മറുപടി പറയും.” അത് മനസ്സിൽ മൂന്നു തവണ പറയുക.
6. മടങ്ങുക (1 മിനിറ്റ്). ഒരു ദീർഘശ്വാസമെടുത്ത്, വിരലുകൾ അനക്കി, പതുക്കെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക.

മനസ്സ് അലയുമ്പോൾ എന്തു ചെയ്യണം

മനസ്സ് അലയും, ചിലപ്പോൾ ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ കൂടുമ്പോൾ. അതൊരു പരാജയമല്ല. ശ്രദ്ധിച്ച് തിരികെ വരുന്ന ഓരോ തവണയും ശ്രദ്ധയുടെ കരുത്ത് കൂടുന്നു. പുതിയ ഒരു കാര്യം പഠിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോടെന്ന പോലെ നിങ്ങളോടും സൗമ്യമായിരിക്കുക.

സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച്

പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനം തലകറക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കിയാൽ, എണ്ണൽ നിർത്തി സ്വാഭാവിക ശ്വാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ധ്യാനം ഒരു വെൽനസ് പരിശീലനമാണ്, ചികിത്സയല്ല. നിങ്ങൾ വളരെ പ്രയാസമുള്ള ഒരു സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ Help now കാണുക.